Egész napos szépségprogram, amely jobb, mint egy kéthetes gyógyfürdő, amellett végtelenül egyszerű. Lássuk órákra lebontva!
7.00 – Jeges arcmasszázs. Mind a két kezünkbe fogjunk egy-egy jégkockát, és körkörös mozdulatokkal egy percig masszírozzuk vele az arcunkat. Azonkívül, hogy a jégkocka gyorsan eltünteti az arc reggeli puffadtságát, Ava Shamban amerikai bőrgyógyász szerint még a vérkeringést is élénkíti, ezáltal meggyorsítja a méreganyagok távozását, és felfrissíti a bőrt.
(© Milva Spina)
7.15 – Fiatalító ételek reggelire
Vannak élelmiszerek, amelyek bőségesen tartalmaznak létfontosságú anyagokat. Fogyasztásukkal félretehetjük a legkiválóbb multivitaminokat és ásványianyag-tablettákat. Kezdjük a napot ilyen csodálatos hatású ételekkel. Hagyjuk el a gyárilag előállított és édesített gabonapelyheket, és valódi ételeket fogyasszunk. Egy doboz jó minőségű natúr joghurthoz keverjünk fekete áfonyát (lehet mélyhűtött is, így – szemben a készen kapható áfonyás joghurttal – a mienkben lesz áfonya) vagy ananászt. Reggel nem szabad megfeledkezni az egészséges zsírokról sem, tehát együnk avokádót, lazacot vagy olívabogyót, és ne vessük meg a jó minőségű vajat se. Fehérjére szintén szükségünk van, ezért a joghurton kívül egy darabka jófajta sajtot és egy tojást is együnk, hozzá fél szelet rozskenyeret.
8.00 – Nyugalom – ez csak a reggeli csúcsforgalom
Érdekes, milyen felfokozottan reagálunk a reggeli csúcsforgalomra és a dugókra. A reménytelen percek alatt irdatlan mennyiségű stresszhormon kerül a véráramba, amitől úgy érezzük magunkat, mint a ketrecbe zárt oroszlán. A stressz leszívja a szervezet energiáit. A közlekedést nem tudjuk befolyásolni, viszont hatni tudunk magunkra. Használjuk ki okosan a várakozás perceit.
Az orvosok azt javasolják, a meddő percek alatt lazítsunk: végezzünk légzőgyakorlatot, egyenesítsük ki a gerincünket, húzzuk be a hasunkat, végezzünk intimtornát. A szerencse is azokra mosolyog, akik visszamosolyognak. Buszozáshoz vigyünk magunkkal könyvet, ha pedig kocsiban ülünk, hangoskönyvet. Így a veszteglőidő sem lesz elvesztegetett idő!
10.30 – Tápláljuk az agyunkat. A tízóraival az agyunkat is doppingolhatjuk. Együnk gyümölcsöket: epret, málnát, földiszedret, áfonyát, továbbá diót, mogyorót, mandulát.
12.00 – Ne ebédeljünk helyben!
Sok jó pontot szerezhetünk már napi 15 percnyi mozgással is. Ön hol ebédel? A hivatalban? Keressen olyan éttermet, amely legalább tízpercnyi járásra van a munkahelyétől. Járjon oda gyalog, de ne sétálva, hanem jól kilépve. „Az embernek szüksége van az izmaira és az ízületeire, tehát dolgoztassa meg őket” – mondják az orvosok.
12.30 – Zöld, piros, narancssárga…
– ezek nem csak a szemafor színei. A táplálkozástudománnyal foglalkozó szakemberek szerint minél többszínű zöldség található a tányérunkon, annál jobb. Ebédre rendeljünk egy nagy salátástálat. Eleinte furcsa lesz, de azután érezni fogjuk, milyen jót tesz egy ilyen ebéd. Lassan áttérünk a körítéses ételekről, kelt és krumplis gombócokról (amelyek a szó szoros értelmében „leállítják” az agyműködést) a zöldségkörítésekre. A (finom) gombócokat hagyjuk meg télire.
Miért jó választás a saláta? Életünk folyamán rengeteg mérgező anyag kerül a szervezetünkbe a szennyezett levegőből, az élelmiszerekben levő vegyi anyagokból, a cigarettából. A mérgező anyagokból keletkező szabad gyökök azután gátlástalanul vándorolnak a testünkben, és károsítják a sejteket. A zöldségek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek semlegesítik a szabad gyököket. Ezért minél gyakrabban kerüljön a tányérunkra spenót, rucola és egyéb sötétzöld zöldség, és adjunk hozzájuk más színű zöldségeket is.
14.00 – El a számítógéptől!
Az anyagcsere nagyon lelassul, ha az egész napot az íróasztalnál ülve töltjük. Amint felállunk, az anyagcsere beindul. Ezért ragadjunk meg minden alkalmat, hogy felállhassunk a gép mellől! Ha meg kell beszélnünk valamit a kollégánkkal, ne e-mailezzünk, ne telefonáljunk, hanem szaladjunk fel a harmadik emeletre! Keljünk fel vizet inni, ugorjunk le a boltba két darab almáért, menjünk le a portára a postáért…
16.00 – Ötórai tea
Mielőtt hazamennénk a munkahelyünkről, készítsünk magunknak egy csésze zöld teát. A zöld tea jótékony hatásait fölösleges részletezni. Hazaérkezés után azonban már ne teát igyunk, hanem vizet vagy ásványvizet. A tea ugyanis élénkít, mi pedig éjszaka aludni akarunk!
18.00 – Madonnával a konyhában
Egy nemrég készült tanulmány meglepő kijelentéssel lépett elő: azok az emberek, akik hetente négyszer táncolnak, 76 százalékkal ritkábban szenvednek időskori elbutulásban, mint azok, akik nem táncolnak.
Persze nem kell hetente kétszer tánctanfolyamra járnunk, elég, ha este otthon, főzés közben bekapcsoljuk a kedvenc zenénket, és amennyire a munkánk megengedi, megtáncoltatjuk kezünket, lábunkat, derekunkat.
19.00 – Halászvacsora
Az omega-3 telítetlen zsírsavak jót tesznek a szívnek, ezért a szakemberek azt tanácsolják, fogyasszunk gyakran (hetente legalább 2-szer) olyan halakat – lazacot, tonhalat, szardíniát –, amelyek ezeket tartalmazzák. Teljes kiőrlésű lisztből sütött kenyeret együnk hozzá, mert ez tartalmazza az emésztéshez fontos rostokat. Ám a boltban jól nézzük meg, melyik kenyér készül teljes kiőrlésű lisztből: a teljes kiőrlésű kenyér nem azonos a „sokmagvas” kenyérrel! Teljes kiőrlésű késztermékből nagyon kevés van a hazai piacon. Érdemes megfontolni, ne süssünk-e otthon ilyen kenyeret és kiflit, ugyanis teljes kiőrlésű gabonából készített liszt bárhol kapható.
19.30 – Egészségünkre!
A tudósok egyetértenek abban, hogy a kis mennyiségben (nőknek 1 pohár, férfiaknak 2) fogyasztott bor jót tesz az egészségnek. A vörösborban található resveratrol a leghasznosabb, mert sok káros hatás ellen védi a szervezetet. Az esti pohárka borunkat nyugodt, kényelmes környezetben fogyasszuk el, közben beszéljük meg a napot szeretteinkkel. Üljünk jó messzire a számítógéptől, mert ha a csetelésre figyelünk, egyhamar három pohár lesz az egyből. Ennyit inni fölösleges, és nem is egészséges.
20.30 – Otthoni masszázs
Esténként filmet néz a házi mozin? Ezt az időt is eltöltheti értelmesen: szerezzen be egy masszázsgépet, és masszíroztassa át a vállát, a tarkóját és a hátát, mikor mire van szüksége. Az izmok fellazulnak, megindul bennük a vérkeringés, feloldódnak az egész napos stressztől kialakult izomgörcsök.
(© Marian Moneymaker)
21.00 – Ide a csokoládét!
Van egy rossz hírünk: egy bizonyos életkor után az esti csokis keksz vagy fagylalt nem megfelelő torkosság, mert az idősödő anyagcsere már nem bánik el velük olyan könnyen, mint tizenhat éves korban. A jó hírünk viszont az, hogy egy jó minőségű, legalább 70 százalékos kakaótartalmú kemény csokoládé – mutatnak rá a legújabb kutatások – jót tesz az egészségünknek.
22.00 – Vrksászana = fa tartás
A fa tartás annak is sikerül, aki nem gyakorlott jógázó. Álljunk egyenesen, kinyújtott kezünket emeljük a fejünk fölé, két tenyerünket érintsük össze. Jobb lábunkat térdben hajlítsuk be, és talpunkat támasszuk neki a bal térdkalácsunk belső oldalának. Lélegezzünk nyugodtan, és igyekezzünk megtartani az egyensúlyunkat. Fél perc múlva végezzük el ugyanezt a bal lábunkkal. Mire jó ez a gyakorlat? Hatással van a fülben levő csontocskákra, amelyek az egyensúly tartásáért felelősek. A kor előrehaladtával ezek a csontok nem teljesítik eredeti feladatukat, ezért egyensúlyzavaraink támadnak. Ez a gyakorlat az egyensúlyérzéket javítja.
22.30 – Noxyron helyett szex
Hat-nyolc óra alvásra mindenkinek szüksége van, aki meg akarja őrizni testi-lelki egészségét. Alvás előtt alkalmazzuk a legegyszerűbb antiaging rituálét, a szexet. A jó szex nemcsak a stresszt oldja fel, hanem jó álmot is biztosít. Annyi endorfinnal árasztja el a szervezetet, hogy másnapra is marad belőle. Nem semmi, igaz?
