A női klimaxszal sok könyv foglalkozik, készült róla számos podcast, kávézgatás közben beszélünk róla. A férfiklimaxról jóval kevesebb szó esik, pedig a férfiak is elszenvedik ezt a nem éppen könnyű időszakot – a hormonális változások az ő testükre és belső világukra is hatással vannak.
A nők változókora könnyebben körülhatárolható, a férfiaknál azonban sokkal hosszabb ideig tart. Esetükben nincs szó a hormonháztartás teljes átrendeződéséről, a változások lassabban zajlanak, és kevésbé észrevehetőek.
Isten veled, tesztoszteron!
A férfi változókor – hivatalos nevén andropauza – főszereplője a tesztoszteron hormon, azaz ennek csökkenése. A tesztoszteron a harmincadik életévben kezd fogyatkozni évente egy-két százalékkal. A csökkenés negyven év körül felgyorsul. Ez önmagában még nem jelent nagy változást. Gond akkor keletkezik, amikor a hormonszint az individuális határ alá csökken, és a szervezet már nem a megszokott módon működik. A szakirodalom ezt az állapotot az idősödő férfiak hormonhiányának nevezi. „A férfiak azt veszik észre, hogy szervezetük már nem úgy működik, mint azelőtt. Fáradtnak érzik magukat, ingerültek, nem tudnak úgy örülni, mint korábban – jellemzi a változást az orvos. – Azt hiszik, itt már nincs mit tenni. A hormonális változás hirtelen az öregkor felé tolja őket. Jó hír viszont, hogy laboratóriumi vizsgálatokkal meg lehet állapítani a hormonszintet, s ez megmutatja, hogy az öregkor még messze van.”
Ha a vizsgálat jelentős hormoncsökkenést mutat ki, akkor az orvos testazonos hormonkezelést szokott javasolni. Ez nem dopping, és nem akarja mindenáron megállítani az öregedési folyamatot. Az a célja, hogy visszaadja a szervezetnek azt a hormont, amelyet azelőtt maga tudott kitermelni, és így visszaállítsa a test normális működését. „A tesztoszteronos kezelés azonban nem lehet általános – mondja a szakember. – A kezelést mindig megelőzi az egészségi állapot felmérése. Ha a hormonszint nem kifejezetten alacsony, vagy nincs egyértelmű indikáció a pótlására, akkor nem javasoljuk.”
A kezelés orvosi felügyelet mellett történik, rendszeres kontrollal és az adott hormon mennyiségének felülvizsgálatával. Az eredmény nem hoz radikális változást, de az életenergia visszatér, javul az alvási ciklus, stabilabb a páciens hangulata – úgy érzi, a teste újra úgy működik, ahogy kell.
Energiaszint a nullán
Az első tünet, amit a férfiak észrevesznek, az erőnlét romlása szokott lenni. A tevékenységek, amelyek elvégzése azelőtt egyáltalán nem jelentett gondot – például a reggeli futás vagy a kerti munka –, egyszeriben nagyobb erőfeszítést követelnek. Hamarabb elfáradnak, tovább tart a regenerálódás, már nem kívánják úgy a mozgást, mint régen. És éppen ennek a három dolognak a kombinációja hozza létre a „kevesebb mozgás – rosszabb erőnlét” jelenséget. Minél gyengébb a kondíció, annál kisebb a tennivágyás. A változás a lelki életet is befolyásolja. A férfiak érzékenyebbé válnak a stresszre, ingerültebbek, hangulatuk ingadozóvá válik. Ugyanazok a tünetek jelennek meg náluk, mint a változókorban levő nőknél – bár nem mindenkinél, és nem egyformán. Nem depresszióról van szó, inkább hosszabb ideig tartó erőhiányról, belső feszültségről – arról, hogy kevésbé tudnak örülni olyan dolgoknak, amiknek azelőtt nagyon örültek, és amelyekből erőt merítettek a további tevékenységekhez.
Negyven év felett a férfiak teste észrevétlenül változáson megy keresztül. Az izomtömeg csökken, a zsírszövet mennyisége – főleg a has tájékán – megsokszorozódik. Gondoljunk csak az osztálytalálkozókra. Hová tűntek azok a karcsú srácok? A test változása, sajnos, hatással van a férfiak hangulatára és önértékelésére, sőt arra is, hogy mennyire törődnek a külsejükkel. Holott éppen ebben az időszakban lenne a legnagyobb szükség a rendszeres testedzésre és a kiegyensúlyozott étrendre.
Eltűnnek a nyugodt éjszakák
Az andropauza másik fontos fejezete az alvászavarok megjelenése. Az éjszakák már nem telnek olyan nyugodtan, mint régen, főleg akkor nem, ha az egyszeri vécézésből kettő vagy három lesz. Ez együtt jár a gyakori ébredéssel, amitől az alvás felszínes és rosszabb minőségű lesz. A kialvatlanság fáradtságot okoz, és aki fáradt, az ingerült és nyugtalan. Mindez oda vezet, hogy este a test nem tud kikapcsolni, felkészülni az alvásra. A férfiklimax kihat a szexuális életre is. „A férfiak teljesítőképessége alacsonyabb, és egy másik gyakori tünet, a merevedési zavar és a libidó csökkenése sem hat jól a lelkiállapotukra” – mondja a szexológus. Nagyon sok férfi nehezen tud beszélni az öregedéssel járó jelekről. Pedig éppen a nyílt kommunikáció az egyik leghatékonyabb eszköz ahhoz, hogy nyugodtan tudják fogadni ezt az élethelyzetet.
Kettős krízis
Nem szóltunk még egy másik tényezőről, ami nagyban befolyásolja a férfiklimax megélését. Ez az életközépi válság. Ittnem csupán a hormonokról van szó, hanem arról is, hogy mérlegre teszik eddigi életüket: a karrierüket, a kapcsolataikat, elvárásaik teljesülését. A férfiak gyakran jelentéktelennek érzik magukat, identitásválsággal küzdenek, frusztráltak. A biológiai és egzisztenciális tényezők kombinációja olyan témává emeli az andropauzát, amelyet nem tanácsos lekicsinyelni.
Mi történik akkor, ha egy családon belül a férfiklimax egybeesik a nő változókorával? Ilyen esetben kettős válság is létrejöhet, melynek idején a pár egyszerre éli át a hormonális és lelki egyensúly felbomlását. Napirenden vannak a szóváltások, főleg olyan pároknál, akik nem szokták meg, hogy a gondjaikról nyíltan beszéljenek.
Sajnos, a férfiakat gyerekkoruktól fogva arra nevelik, hogy ne beszéljenek a problémáikról. Nagyon sok férfiember gyengeségnek tartja, ha beszél a gondjairól, ne adj’ isten, a szexuális problémáiról. Jó hír viszont, hogy a férfiklimax időszakát az életstílussal befolyásolni lehet.
Gondot kell fordítani az alvás minőségének javítására, gyakorolni kell az erőedzést, csökkenteni az alkoholfogyasztást, kerülni a stresszt – és megtanulni érthetően kommunikálni a másikkal. Nem feltétlenül szükséges, hogy az öregedés együtt járjon a teljesítményvesztéssel. Az andropauza érettséget is jelenthet, saját magunk alaposabb megismerését, testünk működésének megértését – s ez mind a nőkre, mind a férfiakra érvényes.
