Morávek Ildikó (60) komáromi tornatanár. Huszonharmadik éve tanulja és tanítja a Pilates-módszert, továbbképzéseket tart pedagógusoknak és edzőknek. Igazából ő volt Szlovákia első magyar anyanyelvű piláteszt oktató edzője, aki rengeteg embernek segített visszanyerni az egészségét. Mára több mint negyven nagy presztízsű szakmai oklevéllel büszkélkedhet. A piláteszt más módszerekkel is ötvözi, így tanít bennünket táncra és játékra.
Morávek Ildikó más módszerekkel is ötvözi a piláteszt, vagyis a Pilates-technikát alkalmazva tanít bennünket táncra és játékra. Ildikó elmondja, hogy Peter Hess hangtálakat használ a gyakorlataihoz. Hangmasszázsának különlegessége, hogy a tálat közvetlenül a testre helyezve szólaltatja meg. Mivel az emberi test nagy része víz, a rezgések könnyedén terjednek, segítik az elme lecsendesítését. (A Peter Hess hangtálakat ötvözött bronzból, kézi kovácsolással állítják elő.)
– Volt olyan kliensem, akinek az orvosok porckorongműtétet javasoltak, de kitartó tornával helyrejött – vág mindjárt a közepébe Ildikó. – De a saját bőrömön is megtapasztaltam, milyen az, mikor a testünk nemet mond. Pár évvel ezelőtt a Lyme-kór szinte az összes ízületemre ráterjedt, nem bírtam járni. Ekkor értettem meg igazán Joseph Pilatest, aki gyenge fizikumú, beteges gyerek volt, és lépésről lépésre építette fel a módszerét, mindig a nehezebb felé haladva. Nekem is újra meg kellett tanulnom használni a lábamat, megtalálni a talpam stabilitását.
– Hogyan tudnád bemutatni a módszert?
– A pilátesztechnika olyan, mint az olvasásnál az ABC. A gyakorlatokat a légzés ritmusához igazítva kell végezni. A pilátesz hat alapelve – a légzés, az összpontosítás, az ellenőrzés, a központosítás, a pontosság és a folyamatosság – minden egyes gyakorlatnál jelen van. A mozdulatokat tudatosan megtervezzük.
Nagyon nem mindegy, hogy mivel kezdjük a gyakorlatsorokat, és mivel folytatjuk. A pilátesz mindenkinek ajánlott. Kortól és edzettségi szinttől függetlenül végezhető, kíméli az ízületeket, és rehabilitációra is kiváló. Mivel meditatív jellegű mozgás, segít a stresszoldásban...
– Hozzád sok középkorú nő jár. Azt mondják, aki piláteszezik, az félelem nélkül tüsszöghet változókor után is.
– A medencefenék tornáját mindenki meg tudja tanulni, de csak akkor működik, ha a test relaxált állapotban van. Feszült izmokkal nem tudunk dolgozni. Volt olyan vendégem, akinek a templomban állva jutott eszébe, hogy csípőlapát-szélességben kellene tartania a lábait. Valaki más pedig azt mesélte, hogy sorban állás közben már nem húzza fel a vállát, mert a „fül és a váll nem jóbarátok”. Én azt mondom, hogy hat hónap alatt elsajátíthatjuk a technikát, utána napi tizenöt perc otthoni gyakorlás elég ahhoz, hogy a testünk kondícióban maradjon.
– Van reformered és tornyod is. Mégis a talajtornára esküszöl...
– Saját testünk adja a legjobb ellenállást, de az eszközök is rengeteget segíthetnek – úgymint a labda, a piláteszgyűrű vagy a henger. A reformer gép különlegessége, hogy a rugók jóval kisebb ellenállással dolgoznak, mint ahogy az edzőtermekben megszoktuk. Sokan azt hiszik, hogy a kevesebb könnyebb, itt viszont pont fordítva van. Ilyenkor sokkal jobban meg kell dolgoztatni a hasizmokat. A karok és a lábak átmozgatása közben a core-izmok folyamatosan aktívak, így a testtartás észrevétlen elkezd javulni. Gerincsérvnél, térd-, csípő- vagy bokaproblémáknál pedig nagy segítség lehet a reformer pilátesz. A cadillac már ránézésre is tekintélyt parancsol: egy masszív, asztalszerű váz, fölötte toronnyal, rugókkal, rudakkal és egy trapézzal. Az elkötelezett piláteszszerelmeseknek igazi kihívást nyújt! A torony kettő az egyben: a cadillac és a reformer ötvözete, a wunda szék pedig a legkisebb, mégis a legkeményebb gép: minimális támaszfelület, maximális mélyizommunka. A létrás hordó íves felülete pedig a gerinc mobilitását és a mellkas nyitását segíti.
– Tudom, hogy Peter Hess hangtálakat is használsz a gyakorlataidhoz. Ezeknek mi a szerepük?
– A két módszer nagyon jól kiegészíti egymást, mert az egyik stabilizálja a testet, míg a másik segíti a lelket a problémák elengedésében és harmonizál. Izmainknak (ahogy az egész embernek is) megvannak a maguk finom fizikai rezgései. Ha energetikai rendszerünk kibillen, vagyis ha túl sok, vagy túl kevés lesz az energia, hiába dolgozunk a testünkön, az eredmény nem lesz teljes. A valódi egyensúlyhoz a test-lélek harmóniáját kell megteremteni.
Fekete Magdaléna és Janković Nóra
