Milyen látvány lebeg a szemünk előtt, ha elképzeljük az emberiséget, mondjuk, száz év múlva? Karcsú topmodellek, izmos, kigyúrt férfiak és negyvennek kinéző nyolcvanévesek jelennek meg lelki szemeink előtt? El kell keserítsünk mindenkit: alacsony, görnyedt hátú, zsiráfnyakú jövő elé nézünk!
Sokféle érdekes betegségről hallottunk már az idők során: az emberi test szinte bármilyen deformációra képes, ha szokatlan környezeti hatások érik. Azonban van valami, ami még az evolúciós fejlődésnek is képes keresztbe tenni, s inkább visszafelé ,,növeszt” bennünket. Bizony: már megint arra a csúnya digitális világra, s azon belül is az okostelefonokra gondolunk! És következményeire, a text neckre, vagy más néven az SMS-nyakra!
A harminc év alattiak el sem tudják képzelni az életüket okostelefon, internet és közösségi média nélkül. Ők a digitális bennszülöttek, akik szinte minden ilyen eszközzel azonnal megtanulnak bánni, s komoly online-kihívásokat kell görgetni eléjük, ha zavarba szeretnénk hozni őket. Az SMS-ezés számukra már csak a múlt – persze nem azért, mert gondot okozna nekik egy röpke üzenet elküldése. Csupán: minek? Nem egyszerűbb gyorsan ráírni valakire a Messengeren vagy Viberen, átküldeni az Instán egy képet, vagy egyszerűen megjelölni valakit egy hozzászólásban? Hiszen akkor még le sem kell írni, hogy mit szeretnénk: megjelölt barátunk rögtön látni fogja a posztot. Így más nyelvén keresztül egész hosszú beszélgetéseket folytathatunk.
Modern betegség: a text neck! A felmérések szerint egy átlagos ember amellett, hogy 8 órát ül a számítógép előtt a munkahelyén, napi 4 órát tölt azzal, hogy az okostelefonját böködi. Ez éves szinten 1400 órányi lehajtott fejű nyomkodást jelent.
Valljuk be: az idősebb generáció sokszor irigykedik is emiatt ránk. Nem értik, hogyan képesek a fiatalok minden újdonságot pillanatok alatt beépíteni a mindennapjaikba, és egyáltalán, hogyan igazodnak ki a rengeteg gomb, jel és mindenféle szakszó között? Pedig nekik is van egy hatalmas előnyük: nem kell tartaniuk a digitális technika miatt kialakuló 21. századi nyavalyáktól! Lássuk, mik ezek!
A text neck!
A text neck, vagy más néven SMS-nyak a gerinc nyaki részének azt a görbületét jelzi, mely akkor alakul ki, ha sokat nézzük lehajtott fejjel a tabletet vagy az okostelefont. Egy ausztrál gerincspecialista, James Carter nevezte először text necknek az így deformálódott nyakat. Bár ő elsősorban gyermekek és fiatalok problémáit írta le, manapság már nem mondhatjuk azt, hogy text neck kizárólag a kamaszokat érintő probléma. A mai negyveneseknek (akik szintén rászoktak a pötyögtetésre) szintén meg kell küzdeniük a gerincfájdalmakkal. Mert a leszegett fejjel történő nyomkodással állandósul egy helytelen testtartás. Ilyenkor a gerinc íve jelentősen megváltozik, és S görbület helyett C alakba kényszerül! Ez pedig nemcsak a nyakunkra, hanem a derekunkra is nagy terhet ró. A normál esetben 4-6 kilogrammos fej kb. 60 fokos előredöntése – és eközben a telefonképernyő nézegetése – 30 kilogrammnak megfelelő nyomást gyakorol a gerincre. És minél jobban előredöntjük a buksinkat, annál nagyobb a teher, amit szinte észre sem veszünk. Próbáljunk csak egy 30 kilós súllyal a fejünkön egyensúlyozva csetelni…
Ezek után nem csodálkozhatunk, ha gerincünk néhány év alatt megadja magát, és az izmok alkalmazkodnak a megváltozott testtartáshoz. A nyak elülső és hátulsó izmai közt megbomlik az izomegyensúly: az elsők értelemszerűen megnyúlnak, a hátsók pedig berövidülnek, s a fej „előrébb vándorol” még a mellkasnál is. Az állandósult többletteher a porckorongokat sem kíméli, ugyanis ezek ellapulnak, majd sérvesedni kezdenek. Az izmok anyagcseréje romlik, felhalmozódnak a salakanyagok – és mind a vállöv, mind a nyak fájdalmassá válik. A legnagyobb veszély mégis a gyerekekre leselkedik. Ők azok, akiknek izomzata még kialakulatlan, könnyedén formálható – s ez bizony rossz irányban is igaz.
Nem csak a nyak torzulása fordulhat elő a kütyük túlzott használata miatt: a mozgásszegény életmód miatti elhízásról szinte naponta hallhatunk. Gyakran megjelenik az ínhüvelygyulladás és a csukló-, illetve kézizmok túlzott letapadása is, amit a sok billentyű- és egérhasználat számlájára írhatunk.
Nem tehetjük meg persze, hogy egyszerűen eldobjuk a gépeket, kifutunk a természetbe, és innentől kezdve gyűjtögetünk, vadászunk és halászunk, mint őseink (akiknek semmiféle modern betegséggel nem kellett szembenézni.) Csak kardfogú tigrisekkel és egyéb veszélyes ragadozókkal...
Jó tanácsok!
Érdemes minimálisra csökkenteni azt az időt, amelyet a telefon nyomkodásával vagy számítógép előtt ülve töltünk. Részben muszáj mindenféle képernyőt nézni – sem a munka alól nem vonhatjuk ki magunkat, néha a kapcsolattartás sem működik másként. Kis odafigyeléssel azonban tehetünk azért, hogy gyerekeink ne zsiráfnyakkal éljenek!
- Munka közben igyekezzünk fejünket nem előretolva, hanem gerincoszlopunk felett tartani. Így megőrizhetjük a gerinc természetes ívét. Ebben segíthet, ha a képernyőt megfelelő magasságba állítjuk. Valamint ha nem ülünk messze a kijelzőtől – így nem fogunk hunyorogva, egyre közelebb és közelebb hajolni!
- Ha már a telefont nyomkodjuk, egy karmozdulattal emeljük orrunk elé a készüléket: így egy vonalba kerül a szemünkkel, s nem kell a fejünket lehajtani.
- Mérsékeljük a gyerekek telefonhasználatát, amennyire csak lehet. Nem muszáj még azt a 15. kört is lejátszani egy alkalmazásban: próbáljuk valami offline szórakozás felé terelni őket!
- Munka közben is felállhatunk egy-két percre, hogy átmozgassuk a székbe belezsibbadt tagjainkat. Egy-két fejkörzés, a nyak átmozgatás vagy csukló- és ujjtorna sokat segíthet a mozgásszervi betegségek megelőzésében.
