A szülés minden második nő esetében károsítja a medencefenék izomzatát. Károsodik akkor is, ha sokat emelgetünk, ha sokat és helytelenül ülünk vagy állunk. A magas sarkú cipők viselése is sokat ront a helyzeten. A terhesség kritikus időszak, ekkor is erősíteni kell a medencefenék izomzatát, mert ha nem, az később megbosszulja magát.
Vigyázni kell a terhesség alatt felszedett kilókkal! A nagy magzat szülés közben megsértheti a szülőutak izmait. A szülés is nagy megpróbáltatás: az izmok gyakran megrepednek, vagy a szülész bemetszi a gátat. Minél jobb állapotban van a szülés előtt a medencefenék, annál gyorsabban regenerálódik. Amit a terhesség alatt elhanyagolunk, annak később következményei vannak. A statisztikák szerint negyven és ötven között minden második nő stresszinkontinenciától szenved: köhögés, tüsszentés, nevetés vagy nehéz tárgy emelése és sportolás közben elcseppen a vizelete.
Amerikai kutatók véleménye szerint a medencefenék izomzatának tornáztatása öt nő közül négynek javít az állapotán. Az intimtorna a nemi élet átélését is javítja, megszünteti a fájdalmat, és elősegíti az orgazmuskészséget. A résztvevők már hétnapi torna után azt nyilatkozták, hogy a gyakorlatoknak köszönhetően érzékelték a medencefenék izmait. A torna nemcsak az izmok tónusát javítja, hanem az izomszövet jobb vérellátását és a nyálkahártyák táplálását is biztosítja. A célzott intimtorna az általános egészségi állapoton is segít, s ha nem feltétlenül szükséges a műtét, nagyban hozzájárul a hagyományos kezelés sikeréhez.
Milyen gyakorlatokat végezzünk?
A medencefenék izmai mélyen beágyazódnak testünkbe, nem kapcsolódnak ízületekhez, mint a testfelszínen elhelyezkedő izmok, ezért a nők csupán megérzéseikre támaszkodhatnak. A nők gondolatban nemigen foglalkoznak a medencefenék izomzatával, hiszen kisgyermek koruktól azt sulykolják beléjük, hogy testünknek erről a tájékáról nem beszélünk. Ezért felnőttként kell tudatosítanunk, milyen izomcsoportok találhatók a medencefenéken.
Hogy az intimtorna hatékony legyen, először föl kell fedeznünk ezt a területet. Először is tisztában kell lennünk az anatómiával, meg kell ismernünk testünknek ezt a részét.
Tapintással fedezzük fel a medencét, a gátat, a hüvelyt. Ezután meg kell tanulnunk mozgatni ezeket az izmokat, de a comb és a csípő izmainak segítsége nélkül. A medencefenék izomzatának gyakorlatait később össze lehet kapcsolni a gerinctornával is. Vizelettartási zavar esetén fontos megtanulni azt, hogy érzékeljük a medencefenék izomzatát stresszhelyzetben is, tehát olyan körülmények között, amikor nagyobb terhelés hárul a medencefenékre (tüsszentés, köhögés, emelés, guggolás, leülés-felállás stb.)
Mindennap tornázzunk
A medencefenék izomzatának erősítése állandó feladat, naponta végezni kell. Az a legjobb módszer, ha valamilyen napi foglalkozáshoz kapcsoljuk a tornát, például fogmosáshoz vagy buszra várakozáshoz. A gyakorlat nem nehéz: össze kell húzni az izmokat, körülbelül úgy, mintha vissza akarnánk tartani a vizeletet vagy a székletet. A gyakorlat összehúzásból és ellazításból áll: összehúzzuk az izmokat, 3 másodpercig megtartjuk, majd ellazítjuk. Egy-egy alkalommal 10x ismételjük meg a gyakorlatot – állva, majd ülve, fekve és mászva (naponta többször).
Ez a gyakorlat minden nő számára fontos, azok számára is, akiknek semmilyen panaszuk sincs. Az intimtorna gyakorlatait különféle mozgási rendszerek is tartalmazzák, például a Pilates, a power jóga, a tajcsi vagy az óriáslabdás gyakorlatok. Akinek panaszai vannak, annak kezdetben az egyéni gyakorlást javasoljuk terapeuta vezetésével. Csak a rendszeres és célzott gyakorlás biztosítja a medencefenék szilárdságát és érzékenységét.
A medencefenék szilárd izomzata biztosítja a hasi szervek (elsősorban a belek, a nemi szervek) szabályos elhelyezkedését, valamint a nemi életre való képességet.
Gyengülését leggyakrabban a nehéz tárgyak gyakori emelgetése és cipelése, huzamos köhögés, az izomszövet lazasága, a túlsúly és a gyakori szülések idézik elő. A terhesség mindig próbatétel a medencefenék számára. A többkilós magzat kihordása következtében az izmok elveszítik rugalmasságukat és szilárdságukat, nehezen tudják megtartani és megtámasztani a medencében elhelyezkedő szerveket. A medencefenéken található záróizmok pedig elégtelenül végzik záró funkciójukat.
Miről ismerhetjük fel, hogy valami nincs rendben ezen a tájékon? Több kellemetlen tünetről. Ezek közé tartozik a vizeletcsepegés, a nemi szervek lesüllyedése és a szexuális élet fájdalmassága.
