Nemzedékek tapasztalata rejlik az alábbi tanácsokban. Az ajánlott szerek természetesek, kímélőek, mellékhatásuk nincs – valamennyi könnyű álmot biztosít.
A kellemes szobahőmérséklet. Az elalváshoz szükség van arra, hogy a testhőmérséklet, beleértve az agy hőmérsékletét is, csökkenjen. Hűvös szobában aludni nagyon egészséges – az ideális szobahőmérséklet 18-20 oC. Amikor nagyon meleg van, jó hatású a test és a fej hűsítése hideg zuhannyal. Télen inkább tegyünk az ágyba ágymelegítőt, de a szobahőmérsékletet ne növeljük.
Legyen különbség az álom és az ébrenlét között!
A lehető legélesebben el kell különíteni egymástól az álom és az ébrenlét állapotát. Ez azt is jelenti, hogy ne feküdjünk ágyba addig, amíg nem vagyunk igazán álmosak. Csak annyi ideig aludjunk, amennyi alvásra valóban szükségünk van. A rossz alvók kerüljék a délutáni szunyókálást, és akkor se aludjanak délelőtt, ha késő éjjel kerültek ágyba.
A citromfű
A kellemes citromillatú citromfűből készített tea garantáltan nyugtat, és jó álmot biztosít. Hatása akkor a legerőteljesebb, ha friss citromfűből készül.
A leveleket leforrázzuk, és a teát tízpercnyi áztatás után kortyonként megisszuk. Hasonlóan áldásos hatású a lyukas levelű orbáncfű főzete.
Az illóolajok
Az illóolaj a növény lelke, 100 százalékos természetes kivonat, amely jellegzetes 10 ml-es flakonokban kerül forgalomba. Csak cseppenként használjuk fel, leginkább a solar plexus (ez az a hely, ahol a mellkas befejeződik a gyomorszáj környékén) és a csukló belső felének masszírozásához. Egy kis darab vattára csepegtetve a fül alatti pontot is masszírozhatjuk, ez azonban terhes nőknek nem ajánlott. Milyen illóolajat válasszunk? Nyugtató és idegességoldó hatású a levendulaolaj, a paraguayi citromfa (Citrus aurantium amara) leveleiből sajtolt olaj, a Cananga odorata, az ylang-ylang, a cédrus és a zsálya olaja.
Tinktúrák
A tinktúra gyógynövényekből vízzel, szesszel vagy éterrel készült kivonat. Szintén csupán cseppenként alkalmazzuk. Kezdetként egy pohár vízbe tegyünk 10 csepp tinktúrát, igyuk meg, hogy megtudjuk, hogyan hat ránk az oldat. Később az adagot 30-40 cseppre emelhetjük. A tinktúrát ne fogyasszuk tartósan, kéthetes kúra ajánlatos. Álmatlanság ellen bevált szer az angyalgyökér vagy a kaliforniai kakukkmák (Eschscholtzia californica) kivonata.
Lassú felszívódású szénhidrátok
Este jó hatású a keményítők fogyasztása, mert emésztésük folyamán nem emelkedik a testhőmérséklet (szemben a fehérjék emésztésével). Olyan vacsorát együnk, amelyik poliszacharidot (keményítőt) tartalmaz, például burgonyát, hüvelyeseket, tésztafélét vagy rizst.
Sok magnéziumot!
A magnézium elősegíti az idegek és izmok ellazulását. Sok magnéziumot tartalmaznak a teljes kiőrlésű lisztből készített péksütemények, a banán, a hüvelyesek és a csokoládé is!
Gazdag magnéziumtartalmú ételeket egész nap fogyaszthatunk, nem kell megvárni az estét.
A gyümölcsök és a tej
Lefekvés előtt jobb hatású a párolt vagy főtt zöldség és gyümölcs, mint a nyers. A nyers ételek jobban megdolgoztatják az emésztőrendszert, mint a főtt ételek. A tej, főleg a meleg tej, nyugtat. Joghurttal is próbálkozhatunk, sokkal könnyebben emészthető.
Forrázatok és főzetek
A patikákban sokféle gyógynövénykeverék kapható. Mégis azt ajánljuk, hogy ne keverékekkel kezdjük a kúrát. A gyógynövényeket mindenki egyenként próbálja ki, hogy megtudja, melyik segít igazán. A hársvirágtea például nyugtatja az idegeket, oldja a görcsöket. Tegyünk egy csészébe két kiskanál hársfavirágot, forrázzuk le, és hagyjuk állni öt percig. Legfeljebb hárompohárnyit igyunk naponta étkezés után. Nagyon jó a szárított verbénalevélből főzött tea is.
Lefekvési szertartások
Bevált altatószer az éjjeliszekrényre készített könyv. Olvasmányunk azonban ne legyen érdekfeszítő krimi, se mélylélektani feladvány. Olyan könyvet válasszunk, amelyet ismerünk és szeretünk: verseket, kedves írónk életrajzi regényét. Van, akinek egy illatos krém is segít az elalvásban, vagy egy pohár friss víz. Valamilyen kedves foglalatossággal is elaltathatjuk magunkat, például kirándulási képek nézegetésével.
