A trendi pilátesz

A TikTok és Instagram felkapta a piláteszt. A videókban elegáns stúdiókat láthatunk, modern reformer gépeket, áramvonalas sportszetteket, balettos mozdulatokat – a mosolygó lányok pedig hosszan megnyúlt izmokról mesélnek. A fiatalok felfedezték és kisajátították maguknak a piláteszérzést.

Pedig tíz-tizenöt évvel ezelőtt is piláteszeztünk, minden valamirevaló kisvároskában volt pár csúszókocsis gép vagy egy-két torony, s főleg idősebbek végezték rajtuk ugyanazokat a monoton gyakorlatsorokat. Ebbe az állóvízbe robbant be a modern reformer pilátesz. A piláteszből mára életérzés lett, mely azt sugallja: szép vagyok, időm és pénzem van az alakomra. S ez túlmutat a régi felfogáson.

A TikTokon piláteszező fiatalok másképp szeretnék csinálni, hogy a szürke tömeg fölé emelkedjenek. Persze mi itt Szlovákiában el vagyunk még maradva a főáramtól, ugyanis a reformer gépek nem kevés pénzbe kerülnek, ezért kevés a stúdió és kevés az igazán jó edző. Pozsonyban zsúfolt termekben tornáznak a fiatal lányok, ahol az edző nemigen látja, mit csinálnak. Pedig a piláteszben érvényes a szabály, hogy az edző nem azért van ott, hogy veled tornázzon, hanem hogy figyeljen rád, precízen hajtod-e végre a gyakorlatokat.

Reformer pilátesz

Piláteszezhetünk talajon is, a saját testünkön kívül nemigen kell hozzá más – a reformer piláteszt viszont már tekintélyes kinézetű gépeken végezzük. Ez lehet egy csúszó platform rugókkal, amelyek egyszerre adnak ellenállást és támogatást. A rugók erőssége állítható, így a gyakorlatok személyre szabhatóak. Ezt a reformer gépet még a német származású Joseph Pilates tervezte, aki az első ilyen, ágykeretre szerelt szerkezetet angol hadifogságban alkotta meg. A betegágyak rugóit használta fel, hogy az ágyhoz kötött, sérült katonák testét megerősítse, így segítve a felépülésüket. Ennek az ágynak a kiforrottabb formáját aztán a negyvenes években Amerikában népszerűsítette, ahova átköltözött. Igazából ezzel indult hódító útjára a pilátesz. Mára a nők körében ez a legmenőbb tornafajta, mivel nem izmot növel, hanem slankít. Az órák kis létszámban zajlanak, mindenki saját gépen dolgozik, az oktató pedig figyel és igazít. Így nehezebb a „sumákolás”, minden mozdulat számít, figyelni kell a tartásra, a légzésre. Ajándékképp nemsokára kiderül, hogy vannak titkos kis piláteszhasizmaink.

A piláteszgyakorlatokat végezhetjük talajon, de gépeken is. A képen a reformer egyik modern, szobai változata.

Kata felfedezése

Mi áll a trendiség mögött? Huszár Kata (28, Ipolyság) elmeséli nekünk, hogyan válhat egy torna életformává, sőt, később hivatássá. Kata pár évig Dubajban dolgozott marketingesként és rendezvényszervezőként, közben elvégezte a Prague City Universityt – bár nem ott esett meg az első nagy találkozása a pilátesszel. 

– Hogyan találkoztál először a reformer pilátesszel?

– Az egyik barátnőmmel Londonban ünnepeltük a születésnapomat, ahol elvitt egy pilátesz­stúdióba. Akkor még nem sejtettem, hogy ez meghatározó élmény lesz számomra. Bár gyerekkorom óta sportoltam – teniszeztem, golfoztam, később edzőterembe jártam –, ezek a sportok nem adták meg a teljes megbékélést a testemmel. A pilátesz más volt... Észrevettem, hogy a testem változik: karcsúbb lettem, nőiesebb. Olyan izmaim kezdtek el dolgozni, amelyekről korábban nem is tudtam, hogy léteznek. Javult a testtartásom, és a légzésem is tudatosabb lett.

A pilátesz a core, azaz az erőközpont – a kar, a has, a gerinc, a medence – izmait dolgoztatja meg. A core fűzőként veszi körül a testet.

– Mikor döntötted el, hogy edző szeretnél lenni? 

– Távúton befejeztem az egyetemet, mégis elveszettnek éreztem magam. Hogyan tovább? És akkor eszembe jutott, hogy mentálisan milyen sokat segített rajtam a pilátesz, már nem elégedetlenkedtem annyit, valamiképp szinkronba kerültem a testemmel. Arra gondoltam, milyen jó lenne másoknak is átadni ezt az élményt. Találtam egy képzést Budapesten, és jelenleg gőzerővel készülök a vizsgámra. Már most is sok időt töltök a barátok működő vagy induló stúdióiban – figyelek, segítek, tanulok. Még nem oktathatok hivatalosan, de hamarosan ez is megváltozik. Hosszú távon pedig saját stúdiót is szeretnék nyitni. 

– Miben különbözik a reformer pilátesz a talajgyakorlatoktól?

– Az utóbbinál matracon végezzük a gyakorlatokat, és saját testsúllyal dolgozunk. Sokan azt gondolják, hogy ez a könnyebbik út, pedig bitangul kemény tud lenni. Itt ugyanis nincs külső segítség, mert a gépbe azért meg lehet kapaszkodni. (Mosolyog.) Ugye a piláteszt eredetileg rehabilitációs célra találta ki Joseph Pilates – a sérülések utáni felépülésre vagy testtartásjavításra. Ma is rengeteg profi sportoló űzi kiegészítő tornaként. Az órákon kezdők és haladók egyszerre is tudnak dolgozni, mindenki a saját szintjén.

Szia, Kata vagyok sokat utaztam, sok országban éltem, öt nyelven beszélek – és azt tapasztaltam, hogy a mozgás az egyetlen nyelv, amit mindenki ért. Ezt az energiát viszem magammal majd minden órámra.

– Hogy látod, miért lett egyszeriben ilyen népszerű ez a mozgásfajta?

– Több oka van. Régebben a „Minél intenzívebb, annál jobb!” elv dominált az edzéseknél – a magas intenzitású HIIT, vagy épp a súlyzós tréningek voltak a kedvencek. Sokan kerestek viszont valami olyat, ami nem csupán hatékony, de jól is esik a léleknek. Így jött a képbe a reformer pilátesz. Lassú, kontrollált – miközben a mélyizmaidat dolgoztatja meg. Ráadásul elegáns, jól mutat a videókon, s pont ezért inspiráló. Ám főleg amiatt tart ki mellette az ember, mert nem fáraszt le: nem vagyok utána hulla. Az edzések inkább feltöltenek, energetizálnak. 

– Te külföldön is kutakodtál, több helyen kipróbáltad a piláteszt. Van különbség?

– Alapvetően mindenhol hasonló az élmény – jártam piláteszstúdióban Los Angelesben, Madridban. Dubajban sok a „Ladies only!” óra, kulturális okokból. Illetve ott nagyobb hangsúlyt kap a megjelenés, jobban számít a szép outfit. Viszont mindenhol ugyanazt a közösségi élményt kapjuk. 

A reformer pilátesz gépekkel dolgozik. A kifejezés arra a rugós padra utal, amelyik megreformálja a tartásunkat. A gépet még Joseph Pilates alakította ki, hogy átalakítsa a testét.

– S milyen lesz a testélményünk? Mennyi idő után érzékelhető a változás?

– A pilátesz nem a felszíni izmokat dolgoztatja meg, hanem azokat az izmokat, amelyek a testtartásért és az egyensúlyért felelősek. Nem lendületből dolgozik, hanem valódi izomerőből. Ezért is annyira intenzív az edzés; még az edzett férfivégtagok is „remegnek” az első órákon. Amúgy a „piláteszremegés” teljesen normális jelenség, az izomfáradás eredménye. Mint említettem, a pilátesz olyan, a mindennapokban alig használt stabilizáló izmokat dolgoztatja meg, amelyek nincsenek hozzászokva a terheléshez. Így remegni kezdenek, mikor elérik a kimerültség határát. Akinek mozgékonyak az ízületei, annak a stabilizáló izmai még extrább munkát végeznek, hogy megtartsák a pilátesztesthelyzetet. Sőt, az idegrendszerünk is tanulja az új mozgást. Heti két edzéssel számolva általában 3-4 hét után kezdi észrevenni az ember, hogy kevesebbet fáj a háta vagy hogy jobban alszik. Egy hónap után már láthatóak a fizikai változások – karcsúbb a derék, hosszabbak, definiáltabbak az izmok.

– Ahol sok a pro, ott megjelenik a kontra. Milyen tévhitek élnek a pilátesszel kapcsolatban?

– Az egyik legnagyobb tévhit, hogy csak nőknek való. Ez egyáltalán nem igaz – sok profi férfi sportoló is űzi sérülésmegelőzés céljával. A másik tévhit, hogy „könnyű nyújtásról” van szó. Hát nem! A pilátesz erőt és koncentrációt igénylő edzés. Sokan gondolják még, hogy ez egy „elit sport”. Vannak persze prémium stúdiók, de találhatunk szerényebb helyeket is.

– A pilátesz megváltoztatta a testedhez való viszonyodat. Ez tetten érhető a mindennapokban?

– Hogyne! Jobban érzem magam a bőrömben, jobban odafigyelek a testem jelzéseire. Teljesen máshogy nézek ki, ezért több a sikerélményem. Azt mondják, testünk börtönébe vagyunk bezárva. Mikor tornázom, egy órán keresztül nem gondolok semmi másra, csak én vagyok és a gép. A reformerpilátesz-órákon fejben is jelen kell lenni, hogy elkerüljük a sérüléseket – hiszen ne feledjük, géppel dolgozunk! Megtanultam koncentrálni, ami ebben a rohanó világban óriási érték. Magabiztosabb lettem, megismertem a határaimat. Most pedig ismét beültem az iskolapadba, anatómiát tanulok, hogy segíteni tudjak másoknak is.

Stott-pilátesz avagy a reformer gépen végzett edzés

Huszár Kata a Stott-pilátesz oktatói oklevél megszerzésén munkálkodik (Mélykúti Krisztiánnál tanul Budapesten). A Stott-irányzat újragondolja a klasszikus pilátesz mozdulatsorait, nagy hangsúlyt fektet a gerinc görbületeire, a helyes testtartásra és az ízületek védelmére. Ez azt jelenti, hogy nemcsak formálja, hanem tanítja is a testet jól mozogni. (Erre az ülő életmód miatt van szükség.) A módszer középpontjában az erőközpont (core) áll: a has, a hát és a medence mélyizmai. Ezek aktiválása stabillá és erőssé teszi a testet. Nincs kapkodás, csak áramló dinamika: a Stott-pilátesz szó szerint odafigyel a részletekre. A légzés, a testtartás is szerepet kap, minden egyes gyakorlat személyre szabható. Nemcsak azoknak ideális, akik hosszabb izmokra vágynak, hanem azoknak is, akik szeretnék megérteni testük működését.

A Stott-pilátesz nevét a kanadai Moira Stottról kapta, aki a nyolcvanas években dolgozta ki a módszerét, mely a Joseph Pilates által lefektetett elvekre épül – de ő már ötvözte azokat a legújabb (gerincrehabilitációs) ismeretekkel. A pilátesz amúgy is több mint egy oktatási rendszer, szemlélet is egyben; a reformer pedig eszköz ehhez az edzéstípushoz. Mondhatjuk úgy is, hogy a reformer a „színpad”, a Stott pedig a „koreográfia”. Együtt adják azt az elegáns mozgásélményt, ami miatt annyian beleszerettünk a piláteszbe.

• Az erőközpont
  A lényeg, hogy torna közben aktiváljuk az „erőközpontunkat”. Ilyenje mindenkinek van, hiába tiltakozunk az első órákon. Olyan még nem fordult elő, hogy valakinek hiányoztak volna azok az izmai, melyek az erőközpontot alkotják; épp csak idő, míg ráérzünk.
• A légzés
  Aki eddig jógázott, az meglepődéssel tapasztalhatja, hogy a pilátesznél nem a hasba lélegeznek, mint a jógánál, hanem a mellkas oldalába és hátuljába. (Ezt hívják bordaközi légzésnek.)
• Jó tanács
  Adjunk a pilátesznek egy esélyt, menjünk el pár órára, s utána döntsük el, hogy nekünk való-e.

Fekete Magdaléna és Janković Nóra