„Soha nem kellett különösebben vigyáznom az alakomra. Egy-két kilós ingadozás mindig volt a súlyomban, de a méretem sose haladta meg a 38-ast. Azt ettem, amit akartam, és csak elvétve jelentem meg a fitneszcentrumban. Ez is elég volt ahhoz, hogy lapos legyen a hasam, feszes a fenekem. Aztán eljött a harmincadik születésnapom, és egyszeriben minden megváltozott. Szó szerint MINDEN!” Írja egy olvasónk.
Hogyan lehet a különböző területekről hatékonyan fogyni? Ezt igyekeztünk összegyűjteni.
„Úszógumi jelent meg a csípőmön”
Ha ön olyan szerencsés, és nem tudja, olvasónk miről beszél, képzeljen el egy muffinos kosárkát. Egy szépen megsült muffin tetején kitüremkedik a tészta... „Az én csípőm is ilyen lett, hiába figyeltem oda, hogy mikor és mit eszem. Ugyanakkor a fitneszedzéseim is rendszeressé váltak, és a mozgást úszással és szobabiciklizéssel is kiegészítettem. Kevesebbet eszem, többet mozgok, de az úszógumitól nem tudok megszabadulni.”
– Tudod, mi a legrosszabb? – öntötte ki a szívét legjobb barátnőm, aki elmúlt negyven. – Az, hogy napi kalóriaadagom alig éri el az 1400 kcal-t, tornázom, mint egy őrült, a súlyom mégis 5 kilóval lett több az utóbbi nyolc év alatt. Tehetek bármit, nem sikerül lefogynom. Honnan ez az öt kiló, amitől sehogy se tudok megszabadulni?
Olvasónk és barátnője nincs egyedül ezzel a problémával. Sok ezer nő szenved ugyanilyen tünetektől. Odafigyelnek magukra, egészségesen táplálkoznak, tornáznak, mégse tudnak lefogyni, de még tartani sem tudják megszokott súlyukat. Hogy lehetséges ez? A középkorúaknál bekövetkező alakváltozást eddig a pszichoszociális változásokkal magyarázták: a nők gyerekeket szültek, kicsit elengedték magukat, gyaloglás helyett autóval járnak, élvezik a vendéglői vacsorákat... Ennek ellenére a tudományos kutatások erre a véleményre jutottak: a csípőn megjelenő úszógumi elsősorban annak a következménye, hogy eljutottunk a szomatopauzába (az elnevezés a menopauza nyomán keletkezett).
Mi a szomatopauza? A szomatopauza elnevezéssel az orvosok azt a tünetegyüttest illetik, amikor teljesen természetes folyamatként csökkenni kezd a szervezetben a növekedéshormon (szomatotropin).
A növekedési hormon kiválasztása körülbelül akkor kulminál, amikor a huszadik születésnapunkra sütött tortán elfújjuk a gyertyát. Ezután fokozatosan csökkenni kezd, mígnem a hatvanadik életév körül szinte megszűnik. A növekedési hormont az agyalapi mirigy termeli. A gyerek- és serdülőkorban elősegíti a növekedést, ezenkívül meghatározza azt is, hogyan dolgozza fel a szervezet a fehérjéket, a zsírokat és a szénhidrátokat. Minél kevesebb a növekedési hormon, annál kevésbé képes a szervezet a zsírtartalékok elégetésére. A kevés növekedési hormon idézi elő az izomszövet fogyását, a bőr rugalmasságának csökkenését és a szexuális étvágy fogyatkozását is. Ennek semmi köze se a fogyókúrákhoz, se ahhoz, hogy hány gyermeket szültünk. A növekedési hormon termelődésének csökkenése az öregedési folyamat része, és mind a nőkre, mind a férfiakra jellemző.
A szomatopauza idézi elő azt is, hogy a hasüregben zsírpárnák rakódnak le. A hasi zsírpárnák érelmeszesedést okozhatnak, ami infarktushoz vezet. Azért nem kell kétségbeesni. Van rá mód, hogy elősegítsük a növekedési hormon képződését. De hogyan?
Az interneten rengeteg táplálékkiegészítőt kínálnak
Ezek legtöbbje átverés. Injekcióban is beadhatók olyan szerek, amelyek elősegítik a növekedési hormon termelődését. Hosszú távon azonban nem ismerjük ezeknek a szereknek a hatását, ezért ilyen kúrára vállalkozni kockázatos, mert sok mellékhatása lehet, a daganatokat is beleértve. A sok növekedési hormon a szervezet cukorháztartását is felboríthatja, és cukorbetegséget okozhat. Fiatal és egészséges nőknek egyáltalán nem ajánljuk. Nem hormonokat kell szedni, hanem megfelelő tornát kell választani.
Hogy testünk a nekünk tetsző formát vegye fel
A harmincadik életév után egészen másképpen kell tornázni, mint ahogy addig megszoktuk. Az anaerob testedzést kell választanunk. Ennek lényege az, hogy rövid idő alatt nagy teljesítményt végzünk. Ilyen pl. a sprint és nagy súlyok emelése, miközben a szervezet sok oxigént használ fel. Ugyanekkor sok tejsav termelődik. Minél intenzívebb a testedzés, annál több növekedési hormon termelődik. A robbanásszerű anaerob terhelést kövesse anaerob testedzés.
A táplálkozással is elősegíthetjük, hogy a szervezetben minél több növekedési hormon keletkezzen. Át kell állni a szénhidrátokban, fehérjékben, „jó” zsírokban, valamint zöldségben és gyümölcsben gazdag étrendre. Ez nem újdonság, csak megemlítjük, hogy mit kell tartalmaznia az „érett kori” étrendnek. Zsíros halakat az omega-6 zsírsavak miatt. Magvakat az omega-3 zsírsavak miatt. Alacsony glikémiás indexszel bíró élelmiszereket: teljes kiőrlésű gabonaféléket, hüvelyeseket, zöld színű leveles zöldségeket, hogy állandó legyen vérünkben a cukorszint, és ne kívánjuk a finomított cukrokat, amelyek jelentősen csökkentik a növekedési hormon termelődését.
Halak, gombafélék, pulyka- és csirkehús, korpa, tejtermékek, élesztő – ezek mind rengeteg B3-vitamint tartalmaznak, amely elősegíti, hogy a fehérjék energiává alakuljanak. És nem hiányozhatnak étrendünkből a sok fehérjét tartalmazó élelmiszerek, a tofu, a szója, a hal, a hús, a magvak, a tojás, a tej sem...
A létfontosságú alvás
Az alvás nagyon fontos. Most nemcsak az alvás minőségéről, hanem mennyiségéről is szó van. A növekedési hormon ugyanis a mély alvás fázisában képződik. Ez az elalvás után egy-két órával következik be, de csak akkor, ha nem szedünk altatót, vagy nem alkohol hatása alatt alszunk el. Az alkohol és az altatók meggátolják a mély alvás fázisának bekövetkezését. Legfontosabb tanácsunk az, hogy mindennap ugyanabban az időben menjünk aludni.
„Sose voltam modellalkat”
Olvasónk mondta ezt, valamint azt, hogy megszokta: a teste mindig engedelmeskedik neki. Ha egy kicsit meghízott, bevetette megszokott diétáját, és az eredmény csakhamar meglátszott. Ezért volt tanácstalan harminc után, amikor tehetett bármit, a derekára rakódott kilók és az úszógumi nem mozdult. Kétségbe volt esve, szerencsére nem annyira, hogy higgyen a csodatablettákban, vagy injekciókat szúrasson, hanem hallgatott az orvosára, és a szokásos aerob futás mellé felvett 20 egyszerű fekvőtámaszt, hogy testedzése most már anaerob legyen. Minden ételt kiiktatott, ami a gyors cukrokon és rossz zsírokon kívül mást nem adott a szervezetének. (A bonbonról nem tudott teljesen lemondani, de ma már sokkal kevesebbet fogyaszt.) Rendes időben járt lefeküdni, és hat hét után újra a régi volt! Vidám lett, karcsú, és tele van energiával.
